Dietas saudáveis ​​- elas realmente funciona

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Você está em uma busca para encontrar dietas saudáveis ​​que irão ajudá-lo não só na perda de peso, mas em alcançar a saúde final? Leia abaixo onde nós discutimos os fundamentos de dietas saudáveis ​​que funcionam e como acabar com as lutas de peso e fazer dieta yo-yo para a vida.

A obsessão por ser magra tem raízes profundas em todo o mundo no último século e o número de pessoas que buscam várias dietas para perder peso subiu, no entanto, apesar deste fato, quase 10% da população adulta do mundo está gravemente acima do peso. Além disso, entre as crianças de 5 anos de idade e mais jovens, mais de 40 milhões estavam com sobrepeso desde 2010. A obesidade que já foi um problema dos países mais ricos se espalhou muito entre as sociedades de renda média a baixa.

Dietas saudáveis ​​- elas realmente funciona
A maioria das pessoas quer encontrar dietas que os ajudem a perder peso rapidamente e não têm objetivos de longo prazo em mente. Muitos dieters conseguem perder peso inicialmente, no entanto, assim que retomam suas preferências alimentares regulares e de estilo de vida, o peso começa a subir novamente.

Encontrar dietas saudáveis ​​é mais como encontrar uma nova filosofia e um novo estilo de vida que você provavelmente manterá pelo resto de sua vida. Abaixo apresentamos algumas das pedras angulares de dietas saudáveis ​​para a vida.

Diga não a junk food. Por junk food entendemos qualquer alimento processado que contenha amidos simples, cargas de açúcar, montes de sódio, gorduras hidrogenadas e uma infinidade de ingredientes impronunciáveis. Todos esses ingredientes são estimulantes cerebrais muito sérios, aos quais nossas papilas gustativas se acostumam muito rapidamente e, inconscientemente, começamos a desejar essas sensações. Salgadinhos crocantes, salgados, doces, azedos e picantes, biscoitos, bolachas começam a influenciar nossas vidas e causar estragos em nossa saúde.

Xarope de milho de alta frutose é um dos piores culpados fabricantes de alimentos adicionar em seus alimentos embalados que afeta nossos níveis de glicose no sangue no mais prejudicial para a nossa saúde e deve ser evitado. Frutose natural encontrada em frutas também deve ser limitada a 25 gramas por dia, se você está tentando perder peso. Isso equivale a cerca de 3 bananas médias ou 3 maçãs pequenas por dia. Açúcar é açúcar, não importa se é natural ou não. Famoso do mundoAtkins dieta rica em proteínas aconselha limitar severamente sua ingestão de frutas na primeira fase da dieta para aumentar a capacidade do corpo para queimar gorduras.

Coma com mais freqüência. A maioria das dietas saudáveis ​​se concentra na idéia de 5-6 pequenas refeições pré-planejadas por dia. Isso permite que seu corpo mantenha níveis constantes de glicose no sangue , portanto você nunca sente fome. Você se sente satisfeito, então você tem menos chances de desejar escolhas alimentares pouco saudáveis. Enquanto você come foco em suas sensações e torná-lo um hábito para realmente desfrutar de seus alimentos. Isso ajudará você a mastigar mais lentamente, o que naturalmente ajudará sua digestão. Maioria das enzimas que quebram os alimentos estão localizados em secreções de saliva e não no nosso trato gastrointestinal. Ao comer mais devagar e mais atentamente, você também pode ficar mais rápido comendo menos.

Comece a cozinhar em casa. A maioria dos restaurantes e lanchonetes é notória por servir porções gigantescas de alimentos com alto teor calórico. Comer fora não é um bom caminho a percorrer se você está perdendo peso. Cozinhar sua comida como uma família cria laços familiares de longo prazo, permite que todos possam perder peso, controlando quais ingredientes você adiciona em sua comida. Não importa se você experimenta uma dieta de baixa caloria ou rica em fibras , tem mais chances de sucesso se cozinhar bem em casa.

Consuma 1/3 da sua proporção diária de alimentos em vegetais orgânicos crus. Legumes são cheios de nutrientes vitais que, infelizmente, se perdem durante a cozedura a alta temperatura. Para preservar a bondade dos produtos orgânicos, crie o hábito de incorporar alguns vegetais crus em cada refeição que você come para suprir seu corpo com os dons da natureza. Se você está com pouco tempo, considere o suco vegetal como uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vegetais crus. Para aumentar a absorção de nutrientes, adicione sempre algumas gotas de azeite de oliva extra-virgem ou óleo de semente de linho aos sucos vegetais. Óleo de semente de linho está entre os remédios mais saudáveis ​​à base de plantas que ajudarão na perda de peso que lhe permite manter uma dieta saudável e plano de exercícios. Qualquer baixo carb dieta sugere que você substitua os lados ricos em carboidratos por vegetais de baixo carboidrato, como pepinos, aipo, repolho, feijão verde e aspargos.

Dietas saudáveis ​​- elas realmente funciona
Escolha exercícios que você goste. A maioria das pessoas odeia exercitar e vê-lo como uma tarefa necessária. No entanto, você pode escolher o exercício que você pode realmente apreciar pensando fora da caixa. Tente uma abordagem inovadora e suspire para uma aula de dança ou artes marciais, que não considere fazer Yoga na praia ou no parque vizinho. Por que não tentar algo novo e com certeza você encontrará uma nova atividade favorita que o manterá em forma e energizado nos próximos anos.

Dietas saudáveis ​​não são soluções rápidas para seus problemas de peso; Pelo contrário, as dietas saudáveis ​​são uma revolução na maneira de comer e viver que o ajudará a alcançar uma saúde mais saudável a longo prazo.

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