8 dicas de dieta para ajudar a combater a endometriose

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Estima-se que a endometriose afete até uma em cada 10 mulheres no mundo .
É uma doença que envolve o sistema reprodutivo em que o tecido semelhante ao endométrio cresce fora do útero em áreas como os ovários, abdômen e intestino. Normalmente, o tecido endometrial só é encontrado dentro do útero .

Os sintomas incluem períodos dolorosos e sangramento intenso, dor durante a relação sexual, evacuações dolorosas e infertilidade.

A causa da endometriose é desconhecida e atualmente não há cura.

8 dicas de dieta para ajudar a combater a endometriose
No entanto, certos alimentos podem aumentar ou diminuir o risco de endometriose, e algumas mulheres acham que fazer mudanças na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas.
Aqui estão 8 mudanças na dieta que podem auxiliar no controle da endometriose.

1. Aumentar a ingestão de gorduras Omega-3
As gorduras Omega-3 são gorduras saudáveis ​​e anti-inflamatórias que podem ser encontradas em peixes gordurosos e outras fontes animais e vegetais.
Certos tipos de gorduras, como óleos vegetais contendo gorduras ômega-6, podem promover dor e inflamação. No entanto, acredita-se que as gorduras ômega-3 tenham o efeito oposto, atuando como os blocos de construção das moléculas de inflamação e de alívio da dor do seu corpo.
Dado que a endometriose é frequentemente associada ao aumento da dor e da inflamação, ter uma alta proporção de gorduras ômega-3 a ômega-6 na dieta pode ser especialmente benéfica para as mulheres com essa doença.
Além disso, uma alta proporção de gorduras ômega-3 e ômega-6 demonstrou inibir a sobrevivência de células endometriais em estudos de tubos de ensaio. Evidências preliminares sugerem que as gorduras ômega-3 podem ajudar a desencorajar a implantação de células endometriais em primeiro lugar.

8 dicas de dieta para ajudar a combater a endometriose

Além disso, um estudo observacional descobriu que as mulheres que consumiram as maiores quantidades de gorduras ômega-3 eram 22% menos propensas a ter endometriose, em comparação com as mulheres que consumiram as menores quantidades.
Por fim, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de óleo de peixe contendo gorduras ômega-3 pode diminuir significativamente os sintomas menstruais e a dor.
No entanto, a evidência é inconclusiva. Outros estudos observacionais não encontraram associação entre a ingestão de gordura e o risco de endometriose.

No entanto, se você come mais peixe gordo ou toma suplementos de ômega-3, aumentar a ingestão dessas gorduras é uma das mais simples mudanças na dieta que você pode fazer para combater a dor e a inflamação associadas à endometriose.
As gorduras Omega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e demonstraram ajudar a diminuir a dor no período. Além do mais, uma alta ingestão de gordura ômega-3 tem sido associada a um risco reduzido de endometriose.

2. Evite gorduras trans
Nos últimos anos, as gorduras trans tornaram-se infames por serem insalubres.
Pesquisas descobriram que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol LDL "ruim" e diminuem o "bom" colesterol HDL, aumentando assim o risco de doenças cardíacas e morte.
As gorduras trans são criadas quando as gorduras insaturadas líquidas são pulverizadas com hidrogênio até se tornarem sólidas. Os fabricantes normalmente criam gorduras trans para dar aos seus produtos uma vida útil mais longa e uma textura mais espalhável.
Isso os torna perfeitos para uso em uma variedade de itens fritos e processados, como biscoitos, donuts, batatas fritas e doces.

No entanto, a partir de 2018, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA proibirá as gorduras trans em todos os produtos alimentícios, devido ao perigo que representam para a saúde. Até lá, é prudente evitar produtos que contenham gorduras trans.
Em particular, mulheres com endometriose devem evitá-las. Um estudo observacional descobriu que as mulheres que ingeriram as maiores quantidades de gorduras trans tiveram um aumento de 48% no risco de endometriose .

Um estudo não é de forma conclusiva, mas evitar gorduras trans é uma boa recomendação, independentemente.
Você pode dizer se um produto tem gorduras trans lendo o rótulo . Qualquer coisa contendo gorduras parcialmente hidrogenadas contém gorduras trans também.
As gorduras trans, encontradas em alguns alimentos processados, aumentam o risco de doenças cardíacas. Algumas evidências também mostraram que podem aumentar o risco de endometriose.

3. Reduza a carne vermelha
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A carne vermelha , especialmente carne vermelha processada , tem sido associada a um maior risco de certas doenças. De fato, substituir a carne vermelha por outra fonte de proteína pode melhorar a inflamação, que é frequentemente associada à endometriose .
Além disso, um estudo observacional descobriu que as mulheres que comiam mais carne e presunto tinham um risco aumentado de endometriose, em comparação com aquelas que comiam pouca carne ou presunto .

No entanto, dois outros estudos não conseguiram encontrar o mesmo resultado.

Algumas evidências sugerem que uma alta ingestão de carne vermelha pode estar associada a níveis mais altos de estrogênio no sangue.
Como a endometriose é uma doença dependente de estrogênio, níveis mais altos de estrogênio no sangue podem aumentar o risco da doença.
Atualmente, não há pesquisas suficientes sobre carne vermelha e endometriose para fazer uma recomendação sólida.
Embora as evidências atuais sejam conflitantes, algumas mulheres podem se beneficiar da redução do consumo de carne vermelha.
A carne vermelha foi associada a um risco maior de endometriose em alguns estudos. Pode também levar ao aumento dos níveis de estrogênio.

4. Coma muitas frutas, legumes e cereais integrais

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Frutas , legumes e cereais integrais são embalados com vitaminas, minerais e fibras .
Preencher o seu prato com uma combinação desses alimentos garante que sua dieta é embalada com nutrientes essenciais e minimiza a ingestão de calorias vazias.

Esses alimentos e seus benefícios podem ser especialmente importantes para aqueles com endometriose.

De fato, um alto consumo de fibras pode reduzir os níveis de estrogênio .
Isso significa que comer uma dieta rica em fibras pode ser uma excelente estratégia para mulheres com endometriose.
Frutas, legumes e grãos integrais são as melhores fontes de fibra dietética. Esses alimentos também fornecem antioxidantes, que também podem ajudar a combater a inflamação.
Um estudo descobriu que mulheres com endometriose que seguiram uma dieta com alto teor de antioxidantes por quatro meses experimentaram maior capacidade antioxidante e diminuíram os marcadores de estresse oxidativo.

Outro estudo descobriu que tomar suplementos antioxidantes diminuía significativamente a dor relacionada à endometriose .

Um estudo investigou diretamente a relação entre endometriose e comer frutas e verduras. Verificou-se que uma maior ingestão desses alimentos foi associada a um menor risco da doença.
No entanto, os resultados não foram consistentes. Outro estudo descobriu que a alta ingestão de frutas estava associada a um risco aumentado de endometriose .

Uma possível explicação é que a ingestão de mais frutas geralmente vem com o aumento do consumo de pesticidas . Certos tipos de pesticidas podem ter efeitos semelhantes aos do estrogênio, o que poderia, por sua vez, afetar a endometriose .

Sem mais pesquisas, não é possível dizer com certeza como as ingestões de frutas e vegetais afetam a endometriose. No entanto, as evidências atuais sugerem que seguir uma dieta rica em frutas, verduras e grãos integrais pode ser uma boa estratégia.
Frutas, vegetais e cereais integrais são embalados com fibra alimentar, o que pode ajudar a diminuir a concentração de estrogênio no organismo. Eles também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a combater a dor e o estresse oxidativo.

5. Limite de cafeína e álcool
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Os profissionais de saúde recomendam frequentemente que as mulheres com endometriose reduzam a ingestão de cafeína e álcool .
Vários estudos descobriram que mulheres com endometriose tendem a consumir maiores quantidades de álcool do que mulheres sem a doença.
No entanto, isso não prova que o alto consumo de álcool provoca endometriose. Por exemplo, isso poderia significar que mulheres com endometriose tendem a beber mais álcool como resultado da doença.
Além disso, vários outros estudos não encontraram nenhuma ligação entre a ingestão de álcool e a endometriose.

Da mesma forma, a ligação potencial com a cafeína não é clara.

Enquanto alguns estudos descobriram que a ingestão de cafeína ou café estava associada a um risco maior de endometriose, uma grande revisão descobriu que a ingestão de cafeína não aumenta o risco da doença.
Apesar desses resultados, o consumo de álcool e cafeína tem sido associado ao aumento dos níveis de estrogênio, a proteína que transporta estrogênio por todo o corpo.
Embora não haja evidências claras ligando cafeína ou álcool ao risco ou gravidade da endometriose, algumas mulheres ainda preferem reduzir ou remover essas substâncias de suas dietas.
Algumas pesquisas sugerem que a cafeína e o álcool podem aumentar o risco de endometriose. Além disso, uma alta ingestão de cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio. Embora esta evidência não seja conclusiva, algumas mulheres ainda preferem reduzir suas ingestões.

6. Reduza os alimentos processados
Minimizar o consumo de alimentos processados ​​é uma boa ideia para quase todos, e isso também pode ajudar no manejo da endometriose.
Os alimentos processados ​​são frequentemente ricos em gorduras e açúcares insalubres , pobres em nutrientes e fibras essenciais e podem promover dor e inflamação.
Gorduras ômega-6 encontradas em óleos vegetais, como milho, caroço de algodão e óleo de amendoim, podem aumentar a dor, a cólica uterina e a inflamação.

Por outro lado, as gorduras ômega-3 encontradas nos peixes, nozes e linho podem ajudar a reduzir a dor, as cólicas e a inflamação.
Como resultado, limitar sua ingestão de alimentos como doces, salgadinhos, biscoitos, doces e frituras pode ajudar a minimizar a dor relacionada à endometriose.
Para um impacto ainda maior, substitua os alimentos processados ​​por aqueles que possam ajudar a controlar a endometriose, como peixes gordurosos , grãos integrais ou frutas e vegetais frescos.
Os alimentos processados ​​são pobres em nutrientes e fibras, e freqüentemente contêm gorduras não saudáveis ​​e açúcares adicionados, os quais promovem inflamação e dor.

7. Tente uma dieta sem glúten ou FODMAP
Certas dietas podem ajudar a reduzir os sintomas da endometriose.
Dieta livre de glúten
Uma dieta sem glúten não é frequentemente recomendada para indivíduos que não têm doença celíaca ou uma sensibilidade específica ao glúten. É restritivo e pode ser pobre em fibras e nutrientes, enquanto rico em amidos refinados.

No entanto, há algumas evidências de que uma dieta sem glúten pode beneficiar indivíduos com endometriose.
Um estudo em 207 mulheres com dor severa por endometriose constatou que 75% delas experimentaram reduções significativas na dor após 12 meses com uma dieta isenta de glúten .
Este estudo não incluiu um grupo de controle, portanto, o efeito placebo não pode ser considerado.
No entanto, outro estudo em 300 mulheres encontrou resultados semelhantes e incluiu um grupo controle. Um grupo tomou apenas medicação, enquanto o outro grupo tomou medicação e seguiu uma dieta livre de glúten .

No final do estudo, o grupo após a dieta sem glúten experimentou reduções significativas na dor pélvica.

Dieta Low-FODMAP

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A dieta de baixo FODMAP também pode ser benéfica para mulheres que têm endometriose.
Esta dieta foi projetada para aliviar os sintomas intestinais em pacientes com síndrome do intestino irritável (IBS). É necessário evitar alimentos ricos em FODMAPs, um termo que significa oligo-, di- e monossacarídeos e polióis fermentáveis.

Bactérias intestinais fermentam FODMAPs, resultando na produção de gás que causa dor e desconforto em pessoas com SII .

Um estudo em pessoas com IBS ou IBS e endometriose descobriu que uma dieta pobre em FODMAP melhorou os sintomas da SII em 72% daqueles que tinham ambos endometriose e IBS, comparado com 49% naqueles com IBS sozinho.
Tanto a dieta livre de glúten como a dieta pobre em FODMAP podem ser restritivas e um pouco difíceis de administrar. No entanto, eles podem oferecer alívio para os sintomas da endometriose.
Se você decidir experimentar uma dessas dietas, é uma boa idéia encontrar um nutricionista para criar um plano que funcione para você.
Alguns estudos mostraram que uma dieta isenta de glúten pode ajudar a reduzir os sintomas da endometriose, enquanto uma dieta pobre em FODMAP pode reduzir os sintomas da SII em mulheres com endometriose e SII.

8. Soja pode ser benéfica
Algumas dietas de endometriose recomendam eliminar a soja da sua dieta. Isso ocorre porque a soja contém fitoestrógenos, que são compostos de plantas que podem imitar o estrogênio.

No entanto, é em grande parte desconhecido como os fitoestrógenos afetam a endometriose.

Algumas evidências sugerem que podem ser prejudiciais. Um estudo descobriu que as mulheres alimentadas com fórmula de soja quando crianças tinham mais que o dobro do risco de endometriose do que as mulheres que não recebiam fórmula de soja quando bebês .
Além disso, alguns estudos em animais e relatos de casos de mulheres com endometriose relataram efeitos negativos associados ao uso de suplementos de soja .

No entanto, muitos estudos que examinaram o consumo dietético de soja em mulheres com endometriose descobriram exatamente o oposto.

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Um estudo descobriu que a ingestão de soja não estava associada ao risco de endometriose, e três outros estudos descobriram que a ingestão de soja diminuiu o risco ou a gravidade do mesmo.
Curiosamente, um fitoestrogênio chamado puerarin está atualmente sendo investigado em estudos com animais como um potencial tratamento para a endometriose.
Pesquisadores propuseram que, ao invés de aumentar os efeitos similares ao estrogênio no organismo, os fitoestrógenos têm o efeito oposto, bloqueando os efeitos do estrogênio e reduzindo a endometriose .

Em geral, o estrogênio se liga aos receptores celulares que compõem seus tecidos.

Os efeitos dos fitoestrógenos são mais fracos do que os do próprio estrogênio. Assim, o raciocínio é que, quando os fitoestrogênios se ligam aos receptores de estrogênio, há menos receptores desocupados disponíveis para a ação do estrogênio. Isso pode resultar em um efeito anti-estrogênico no corpo.
A pequena evidência que existe parece apoiar esta teoria. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que as conclusões possam ser feitas sobre os efeitos da soja e outros fitoestrogênios na endometriose.
Algumas fontes recomendam evitar a soja, mas não está claro se essa é uma boa recomendação. Enquanto algumas evidências sugerem que a soja pode ter efeitos negativos sobre a endometriose, outros estudos descobriram que ela diminui o risco de endometriose.

Resumindo.
Não há cura para a endometriose, e os tratamentos cirúrgicos ou médicos continuam sendo os métodos mais eficazes para o controle da doença.
No entanto, fazer mudanças na dieta é uma abordagem complementar que pode ajudar algumas mulheres a controlar seus sintomas.
Tenha em mente que, assim como os sintomas da doença variam de pessoa para pessoa, os tratamentos que funcionam melhor para uma mulher podem não estar certos para outra.

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