10 erros que devemos evitar com planos de perda de peso.

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Perder peso nunca é fácil, escolhendo planos de perda de peso que são ineficazes é muito frustrante e pode tirar você do jogo de perda de peso por um tempo. Dê uma olhada nos 10 principais erros comuns para evitar os planos de perda de peso.

1. Ir em uma dieta baseada na restrição calórica diária é talvez o maior erro para evitar praticamente todos os planos de perda de peso. Dietas que limitam suas calorias, deixando você com fome e insatisfeito, estão sempre condenadas a ser ineficazes e até mesmo a ganhar mais peso quando você sai dessa dieta. Isto é devido a reação natural do nosso corpo para reter mais gordura sob restrição calórica. Todos os planos eficazes de perda de peso devem incluir a mudança da atitude de uma pessoa em relação à comida e o aumento gradual das atividades físicas diárias.

10 erros que devemos evitar com planos de perda de peso.
2. Concentrar-se principalmente em exercícios cardiovasculares como corrida, aparelhos elípticos ou aulas de ginástica pode não ser suficiente. Claro, isso vai ajudar você a perder peso, no entanto, se você está em seus 40 ou 50 anos fazendo apenas cardio não lhe trará resultados desejáveis ​​a longo prazo. O treinamento de resistência é o que a maioria das pessoas ignora pensando que você precisa começar a correr se quiser perder muito peso rapidamente. Ao aumentar o seu músculo magro, você irá melhorar significativamente o potencial de queima de gordura do seu corpo. A maioria dos planos de perda de peso deve incluir treinamento de força e exercícios de fortalecimento muscular para melhorar sua resistência.

3. Ignorar exercícios anaeróbicos não lhe fará nenhum favor. Os exercícios anaeróbicos afetam os mecanismos de queima de gordura dos nossos corpos de maneira diferente em comparação aos aeróbicos. Os exercícios anaeróbicos são alcançados por meio de uma curta explosão de atividades intensas, como corrida de sprint ou atividades de alta intensidade em intervalos curtos. O treinamento intervalado quando você combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos é talvez o melhor componente de todos os planos eficazes de perda de peso.

4. Não mudar a sua mentalidade pessoal sobre a comida é outro grande erro a evitar. Se você está severamente acima do peso, chegar ao fundo de seus problemas psicológicos pode ajudar consideravelmente seus planos de perda de peso. Um nutricionista qualificado ou um fisiologista irá sugerir o que você pode fazer para domar sua obsessão em relação aos alimentos e como evitar os desencadeadores de compulsão alimentar. Assumir um novo passatempo excitante como andar de bicicleta, caiaque, canoagem ou andar de patins ajudará a redirecionar a atenção dos alimentos em seu novo estilo de vida mais saudável. Começar um novo grupo de perda de peso trará novas pessoas para a sua vida que também estão determinadas a perder peso.

5. Apoiar-se fortemente na queima de gordura, por si só, não trará resultados positivos se você não se envolver em um regime de exercícios regulares. No entanto, se você combinar alguns dos alimentos como canela, maçãs, amêndoas e ovos, como parte de um plano de controle de peso acompanhado por pelo menos uma hora de exercícios diários , eles comprovadamente aceleram consideravelmente o seu metabolismo e ajudam você em seu caminho para banir a gordura.

6. Pensar que todos os planos de perda de peso envolvem estar com fome é um grande erro a ser evitado. De fato, se você está em uma dieta que faz você com fome, é hora de encontrar um melhor. O plano de nutrição certo fará você se sentir satisfeito, satisfeito e satisfeito. Comer pelo menos 4 pequenas refeições por dia e 2-3 lanches saudáveis ​​manterá seu nível de açúcar no sangue estável e evitará excessos. Comer refeições bem arredondadas, nutritivas e visualmente atraentes fornecerá todas as vitaminas essenciais e minerais necessários para um feliz você.

7. Pensar que a fruta pode ser consumida sem limites é um erro muito grande para evitar com todos os planos de perda de peso. Fruta contém grandes quantidades de frutose natural que irá aumentar seus níveis de açúcar no sangue de forma semelhante aos alimentos carregados de açúcar. Consumir muita fruta pode minar virtualmente qualquer plano de dieta ou perda de peso. Caso você esteja tentando perder muito peso, é melhor manter o consumo de uvas, figos, damascos e manga ao mínimo, devido ao seu alto teor de frutose. As bagas, por outro lado, poderiam ser apreciadas mais liberalmente porque seu conteúdo de frutose é muito menor.

8. A dieta e o exercício sozinhos podem não ajudar se você não abordar o estresse principal em sua vida. O estresse é notório por nos fazer empacotar muitos quilos extras. O estresse nos faz comer sem pensar e afogar a nossa tristeza em comidas calóricas e atividades sedentárias. É importante encontrar saídas saudáveis ​​para o estresse, como meditação , redação de periódicos, voluntariado, jardinagem ou artesanato. Essas atividades nos ajudarão a relaxar de maneira natural e contribuirão positivamente para os planos de emagrecimento.

10 erros que devemos evitar com planos de perda de peso.
9. Se você acha que eliminar gorduras vai fazer você magro, você pode estar fazendo um erro de planos de perda de peso muito comum. Concentrar-se estritamente em seu consumo de gordura, ignorando a ingestão de carboidratos, pode estar engordando a longo prazo. Nossos corpos precisam de gordura para muitas funções vitais, como a síntese de hormônios e a regeneração celular. De acordo com muitos estudos recentes, a baixa carb dieta provou ser muito mais eficaz em nos ajudar a perder peso em comparação com os de baixo teor de gordura.

10. Não recebendo apoio é outro erro importante planos de perda de peso para evitar. Sua família e amigos podem se tornar seus maiores aliados em seu caminho para perder peso. Anunciando que você está determinado a perder peso irá torná-los mais cuidadosos com o planejamento do menu, quando esperando por você. Alguns podem até mesmo se juntar a você e se tornar seus parceiros de exercício que podem até adicionar algum divertimento à perda de peso.

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